¿Cuánta agua hidrogenada hay que tomar al día? Lo que importa de verdad es la concentración
Busca "cuánta agua hidrogenada tomar al día" y encontrarás la misma respuesta en casi todas partes: entre 1 y 3 litros diarios, como si fuera agua normal. Es un consejo que suena razonable, pero que no resiste un segundo análisis. Te explicamos por qué, y qué deberías mirar en su lugar.
El problema de medir en litros
El hidrógeno molecular (H2) no actúa por el volumen de agua que bebes, sino por la cantidad total de hidrógeno disuelto que llega a tu cuerpo.
La cantidad de hidrógeno molecular puede expresarse en miligramos (mg), pero cuando hablamos de su concentración en el agua normalmente usamos PPM o PPB. Como referencia, 1 ppm equivale aproximadamente a 1 mg de H₂ por litro de agua.
Esto tiene una consecuencia directa: 2 litros de agua a 1,5 ppm de concentración contienen exactamente los mismos 3 mg de hidrógeno que 454 ml de agua a 6,61 ppm, la concentración certificada de botella de agua hidrogenada UVEPEM. Recomendar "beber 2-3 litros al día" sin decir a qué concentración es como recomendar "tómate 3 pastillas al día" sin decir de cuántos miligramos. El número por sí solo no dice nada.
Por eso la concentración de tu generador importa tanto como la cantidad que bebes — y por qué merece la pena entender cómo se mide (ppm/ppb) antes de fijarte en los litros. Lo explicamos con detalle en nuestro artículo sobre concentración de hidrógeno en el agua; en resumen: cuanto mayor es la concentración certificada de tu generador, menos agua necesitas para alcanzar una dosis útil de H2.
La incoherencia de recomendar litros de "agua hidrogenada"
Hay otro problema, más práctico, con el consejo de "bebe 2-3 litros de agua hidrogenada al día". Las guías generales de hidratación ya recomiendan unos 2 litros de agua al día, venga de donde venga. Si además dices que esos 2 litros deben ser específicamente agua hidrogenada, estás diciendo, en la práctica, una de estas dos cosas:
- Que la persona debe sustituir el 100% de su agua diaria por agua hidrogenada, lo que implica llevar el generador encima todo el día, en el trabajo, en el gimnasio, de viaje — algo poco realista para casi cualquiera.
- O que debe beber 2 litros de agua hidrogenada además de su hidratación normal, superando con creces las recomendaciones generales de ingesta de líquidos.
Ninguna de las dos tiene mucho sentido. Lo que sí tiene sentido es concentrar el hidrógeno en un volumen pequeño y manejable —un par de vasos al día con un generador de alta concentración— en lugar de intentar que todo tu consumo diario de agua sea "hidrogenado".
Entonces, ¿cuánto hidrógeno hay que tomar?
Aquí es donde hay que mirar los estudios con más cuidado, fijándonos en la dosis total de H2 que usaron, no solo en los litros:
| Estudio | Volumen usado | Concentración | Dosis total de H₂/día |
|---|---|---|---|
| LeBaron et al. (2020), síndrome metabólico | 1 L | ~1 ppm | ~1,0 mg |
| Nakao et al. (2010), riesgo metabólico | 1 L | 0,55–0,65 ppm | ~0,55–0,65 mg |
| Ishibashi et al. (2012), artritis reumatoide | 0,5 L | ~0,5 ppm | ~0,25 mg |
| Sim et al. (2020), adultos sanos | 1,5 L | ~1,6 ppm | ~2,4 mg |
Como puede verse, los estudios no utilizan una “cantidad estándar” de agua hidrogenada, sino combinaciones distintas de volumen y concentración.
Es decir: los estudios que han reportado algún beneficio usaron entre 0,25 y 2,4 mg de hidrógeno al día, repartidos habitualmente en varias tomas.
Con el generador de hidrógeno UVEPEM (6,61 ppm certificado), un solo vaso de unos 210 ml aporta aproximadamente 1,4 mg de H2 — ya dentro del rango de tres de los cuatro estudios de la tabla, con una sola toma. Dos vasos al día (unos 420 ml) rondan los 2,8 mg, igualando o superando incluso el estudio con la dosis más alta. Esto es, en la práctica, lo que hace que UVEPEM sea relevante frente a generadores de baja concentración: no hace falta beber grandes cantidades de agua para llegar a las dosis que la investigación ha usado.
¿Y si tomo más? La pista de la inhalación de hidrógeno
Con el agua no existe todavía un estudio que haya probado si tomar mucho más hidrógeno del que usaron estos ensayos aporta algún beneficio extra — no hay una curva de dosis-respuesta establecida por vía oral. Pero sí hay una pista relevante en otra vía de administración: la inhalación de gas de hidrógeno.
En Japón, la Universidad Keio ha llevado a cabo ensayos clínicos multicéntricos en hospitales administrando hidrógeno inhalado (2% de H2 junto con oxígeno, durante 18 horas seguidas) a pacientes en coma tras una parada cardíaca, dentro de su sistema de "Atención Médica Avanzada". Estas cantidades de hidrógeno son muchísimo mayores que las que se pueden conseguir bebiendo agua, y los estudios de seguridad no han reportado efectos adversos atribuibles a la inhalación. Esto no prueba que "cuanto más hidrógeno, mejor" también al beber agua —son vías y contextos distintos—, pero sí es un dato a favor de que el margen de seguridad del hidrógeno molecular es amplio, incluso a dosis muy superiores a las de un par de vasos de agua al día.
Precaución con el volumen total, no con el hidrógeno
El límite real no está en el hidrógeno, sino en la cantidad de agua. Las personas con enfermedad renal, insuficiencia cardíaca u otras situaciones en las que exista restricción de líquidos no deberían forzar volúmenes altos de ningún tipo de agua —incluida la hidrogenada— solo para intentar tomar más H₂. En estos casos, un generador de alta concentración como UVEPEM tiene una ventaja clara: permite alcanzar una dosis útil de H2 en un volumen pequeño, sin necesidad de aumentar la ingesta total de líquido. Aun así, ante cualquier patología renal o cardíaca, o si tomas medicación, lo correcto es consultarlo con tu médico antes de incorporar cualquier hábito nuevo.
En resumen
- No mires los litros: mira la dosis total de hidrógeno (concentración × volumen).
- Recomendar "2-3 litros de agua hidrogenada al día" no tiene mucho sentido práctico si no vas a sustituir toda tu hidratación diaria por ella.
- Los estudios que han mostrado beneficios usaron entre 0,25 y 2,4 mg de H2 al día.
- Con UVEPEM, 1-2 vasos (210-420 ml) al día alcanzan o superan esas dosis, sin necesidad de litros.
- No hay evidencia de un límite tóxico de hidrógeno, ni siquiera a dosis mucho mayores administradas por inhalación en contextos hospitalarios, aunque eso no es una recomendación de "más es mejor" en agua.
- Si tienes una restricción de líquidos por motivos médicos, prioriza la concentración sobre el volumen y consulta con tu médico.
La recomendación práctica de UVEPEM: 4-5 vasos al día
Todo lo anterior refleja lo que muestra la evidencia científica publicada. Al margen de eso, el fabricante de UVEPEM recomienda, basándose en la experiencia acumulada con sus usuarios, llegar a 4-5 vasos al día (unos 800 ml-1 L) repartidos en varias tomas, para quienes buscan el máximo efecto percibido. Conviene ser claros: esta pauta no está respaldada por ensayos clínicos específicos — es una recomendación práctica del fabricante basada en el uso real y el feedback de clientes, no una dosis validada científicamente como las de la tabla anterior.
Dentro de esa pauta, el propio fabricante destaca un matiz de timing: la primera toma del día, a poder ser en ayunas nada más levantarte, antes de desayunar. El resto de vasos se puede repartir libremente a lo largo del día — por ejemplo, antes de entrenar, a media tarde y antes de cenar.
En términos de dosis, 4-5 vasos de UVEPEM equivalen a unos 5,6-7,0 mg de H2 al día, por encima del rango usado en los estudios citados más arriba. No hay evidencia de que esa dosis mayor aporte un beneficio superior al de los estudios —recordemos que no existe una curva dosis-respuesta establecida—, pero tampoco hay indicios de riesgo: como se comentaba antes, ni siquiera a dosis mucho más altas administradas por inhalación se han reportado efectos secundarios.
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica o tomas medicación, consulta antes de modificar tus hábitos de hidratación.
Bibliografía
- LeBaron TW, Kura B, Kalocayova B, Tribulova N, Slezak J. "The effects of 24-week, high-concentration hydrogen-rich water on body composition, blood lipid profiles and inflammation biomarkers in men and women with metabolic syndrome." Nutrients. 2020;12(1):105. https://doi.org/10.3390/nu12010105
- Nakao A, Toyoda Y, Sharma P, Evans M, Guthrie N. "Effectiveness of hydrogen rich water on antioxidant status of subjects with potential metabolic syndrome." BMC Proceedings. 2010;4(Suppl 2):P314. https://doi.org/10.1186/1753-6561-4-S2-P314
- Ishibashi T, Sato B, Rikitake M, et al. "Consumption of water containing a high concentration of molecular hydrogen reduces oxidative stress and disease activity in patients with rheumatoid arthritis." Medical Gas Research. 2012;2(1):27. https://doi.org/10.1186/2045-9912-2-27
- Sim M, Kim CS, Shon WJ, Lee YK, Choi EY, Shin DM. "Hydrogen-rich water reduces inflammatory responses and prevents apoptosis of peripheral blood cells in healthy adults: a randomized, double-blind, controlled trial." Scientific Reports. 2020;10(1):12130. https://doi.org/10.1038/s41598-020-68930-2
- Tamura T, Suzuki M, Hayashida K, et al. "Feasibility and Safety of Hydrogen Gas Inhalation for Post-Cardiac Arrest Syndrome – First-in-Human Pilot Study." Circulation Journal. 2016;80(8). https://www.jstage.jst.go.jp/article/circj/80/8/80_CJ-16-0127/_article
- HYBRID II Trial Investigators. "Efficacy of inhaled hydrogen on neurological outcome following brain ischaemia during post-cardiac arrest care (HYBRID II): a multi-centre, randomised, double-blind, placebo-controlled trial." eClinicalMedicine. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36969346/
Comment (0)